Notez qu’il s’agit d’exemples de plans de leçon. Déterminer lequel est le meilleur pour commencer dépend des besoins de votre élève. Problèmes courants et solutions ci-dessous, fournira quelques exemples.
Première expérience
| Objectif: | Rencontrez, saluez et bougez! La relation commence avec vos élèves et des objectifs sont établis. Les étudiants gagnent en confort et en mobilité dans l’environnement enneigé. |
| Terrain: | Aussi plat que possible. La première réunion peut avoir lieu au magasin de location, au bureau de l’école de neige ou à la zone de réunion. |
| Sécurité: | Assurez-vous que les élèves sont habillés en fonction de la météo, du niveau de condition physique et des commentaires des parents sur les besoins de leurs enfants. |
| Facteur amusant: | Énergie et attitude! Souriez, soyez authentique, apprenez à connaître vos élèves. Gardez-les en mouvement. Réglez le niveau d’intensité au niveau de forme physique. |
« Le temps que vous prenez pour saluer votre groupe, établir des objectifs et mettre les élèves à l’aise est la base sur laquelle le reste de votre leçon s’appuiera. Cette relation et cette confiance aideront vos élèves à acquérir la confiance nécessaire pour essayer de nouvelles choses et persister lors de l’apprentissage d’un nouveau sport ».
Abc
- Rencontrer, saluer
- Confiance et confiance
- Familiarisation de l’équipement
- L’utilisation de toutes les articulations aide à maintenir l’équilibre
- Escalader une petite pente
- Tourner en toute sécurité pour glisser vers le bas
Exemples de plans de leçon
- Rencontrez et accueillez vos élèves avec énergie. Soyez accessible et apprenez des noms
- Découvrez ce qu’ils ressentent, écoutez l’appréhension
- Trouvez un endroit pour les initier à l’environnement, à l’équipement et à la mobilité
- Créez de la mobilité en marchant sur divers terrains, en courant, en courant, en étiquetant…
- Introduisez l’équipement, comment l’enfiler, l’enlever
- Montrez comment tomber en toute sécurité et comment vous lever
- Escalade (marche latérale et/ou chevron)
- Position de la porte de départ (tour du torero) – à configurer en toute sécurité pour la glisse
Problèmes courants et solutions
Peur et appréhension
| Évaluation: | Hésitant à essayer, ils ont l’air nerveux, ils peuvent avoir peur (chute, autres skieurs, etc.) les enfants peuvent pleurer, refuser de vous accompagner |
| Développement: | Soyez amical, ouvert et serviable pour établir la confiance et la confiance Primez-les pour le plaisir qu’ils auront. Tomber en fait partie et ça va! Restez près d’eux pour le soutien et le confort Descendez au niveau des yeux de l’enfant, levez les lunettes, souriez, parlez de choses qui les intéressent |
Manque de mobilité
| Évaluation: | Difficulté à se déplacer, mouvements gênants |
| Développement: | Montrez-leur une foulée du talon aux orteils dans les chaussures de ski, enfoncez les talons ou les orteils sur les pentes Faites-les rebondir de haut en bas pour fléchir les bottes Travaillez à déplacer toutes les articulations, utilisez des exemples comme le tennis, le basket-ball, etc. Gardez le groupe actif pour les garder au chaud, faites des pauses si nécessaire Jouez à des jeux avec les enfants |
Impossible de gravir la pente
| Évaluation: | Skis glissant et pas assez agrippants |
| Développement: | Rouler la cheville et le genou du ski alpin vers l’intérieur, de sorte que le bord mord S’assurer qu’ils comprennent l’effet de la « ligne de chute » |
Difficulté à faire demi-tour sur une pente
| Évaluation: | Hésitation ou manque de mouvements corrects pour tourner en place sur une pente |
| Développement: | Le torero tourne de petites étapes multiples pour manœuvrer les skis en position de chasse-neige Approche pratique, vous pouvez aider les élèves les premières fois lorsqu’ils se déplacent vers leur position de porte de départ |
Équipement
| Évaluation: | Utilisation ou configuration incorrecte de l’équipement, manipulation maladroite, regards confus, bottes blessées |
| Développement: | Vérifiez que les bottes sont bien faites, pantalon sur bottes, pas rentré à l’intérieur, etc. Apprenez à gratter la neige sur les fixations et à aider en cas de besoin Tout le monde ne peut pas se permettre le bon équipement. Soyez empathique avec les recommandations Montrez comment les liaisons fonctionnent et comment y entrer et en sortir. Pratique… Assurez-vous que les fixations s’ajustent aux bottes, mais n’ajustez pas les fixations vous-même |
Glisse droite
| Objectif: | Les élèves peuvent glisser et sont confiants avec la sensation de « lâcher prise ». |
| Terrain: | Plat ou en pente douce. Une augmentation concave ou légère de la sortie est idéale. |
| Sécurité: | Réfléchissez à la vitesse à laquelle les élèves pourraient aller sans pouvoir ralentir ou s’arrêter. Y a-t-il des dangers? |
| Facteur amusant: | Jusqu’où pouvez-vous glisser? À quelle vitesse pouvez-vous aller? Que diriez-vous d’un pied? Sauter en glissant. |
| Abc | Mouvements |
|---|---|
| Première sensation de glisse | |
| L’utilisation de toutes les articulations aide à maintenir l’équilibre | Utiliser l’amplitude de mouvement des chevilles, des genoux et des hanches |
| Équilibre sur le pied | Chevilles fléchies, contact tibia, balle et talon |
Exemples de plans de leçon
- Montrez-leur et demandez-leur d’essayer une position athlétique et centrée avant de glisser
- Aidez-les à trouver des indices tels que des tibias sur la langue des bottes, du poids au milieu de chaque pied
- Poussez avec des poteaux pour commencer à glisser
- Maintenir la flexion dans toutes les articulations pour l’équilibre, regarder vers l’avant, les mains vers l’avant avec les bras détendus
- Explorez l’amplitude des mouvements en utilisant des articulations
Problèmes courants et solutions
Peur et appréhension
| Évaluation: | Hésitant à essayer, ils ont l’air nerveux, ils peuvent avoir peur (chute, autres skieurs, etc.) Tomber en arrière lorsque les skis bougent |
| Développement: | Restez près pendant qu’ils essaient, offrez une main ou un chasse-neige à l’envers devant eux Considérez un terrain plus plat |
Tombant
| Évaluation: | Position déséquilibrée, manque de flexion |
| Développement: | Mains sur les genoux pour la stabilité, la pression du tibia, aller avec les skis Balance sur les deux pieds, traîner des bâtons pour aider à l’équilibre |
Informations supplémentaires
Le vol à voile est l’essence même du ski. Ne sous-estimez pas l’exaltation qu’un élève ressentira à ce stade de la leçon.
Gestion de la vitesse dans Snowplow
| Objectif: | Les élèves peuvent gérer leur vitesse en toute confiance à l’aide d’une position de chasse-neige. |
| Terrain: | Plat à en pente douce. Une augmentation concave ou légère de la sortie est idéale. |
| Sécurité: | Réfléchissez à la vitesse à laquelle les élèves pourraient aller s’ils ne réussissent pas. Y a-t-il des dangers (arbres, ascenseurs, personnes)? |
| Facteur amusant: | Feu rouge / feu vert, courses lentes, utiliser des rouleaux – maintenir la vitesse. |
| Abc | Mouvements |
|---|---|
| Position large | Enlèvement de jambe |
| Tourner les jambes vers l’intérieur | Rotation interne des jambes |
| Mélanger au-dessus des mouvements | Unification en un modèle moteur |
Exemples de plans de leçon
- Montrez-leur et demandez-leur d’essayer une position athlétique et centrée avant de glisser
- Aidez-les à trouver des indices tels que des tibias sur la langue des bottes, du poids au milieu de chaque pied
- Poussez avec des poteaux pour commencer à glisser
- Maintenir la flexion dans toutes les articulations pour l’équilibre, regarder vers l’avant, les mains vers l’avant avec les bras détendus
- Explorez l’amplitude des mouvements en utilisant des articulations
Problèmes courants et solutions
Conseils croisés
| Évaluation: | Hésitant à essayer, ils ont l’air nerveux, ils peuvent avoir peur (chute, autres skieurs, etc.) Tomber en arrière lorsque les skis bougent |
| Développement: | Restez près pendant qu’ils essaient, offrez une main ou un chasse-neige à l’envers devant eux Considérez un terrain plus plat |
Conseils séparés
| Évaluation: | Conseils trop éloignés les uns des autres. Les jambes ne se retournent pas. L’étudiant est assis. |
| Développement: | Enseigner l’équilibre à l’intérieur de chaque pied S’assurer que l’élève tourne les jambes, que les chevilles sont pliées et qu’il sent le contact du tibia sur les bottes. |
Fatigue
| Évaluation: | Les élèves commencent à tomber plus fréquemment, frustration possible |
| Développement: | Limitez la quantité d’escalade, prenez des pauses Si vous le faites en toute sécurité, utilisez un ascenseur de surface ou des tapis stationnaires Favorisez une posture détendue, la tension brûle de l’énergie |
Changement de direction et liaison des virages de chasse-neige
| Objectif: | Les élèves peuvent changer de direction « à volonté » dans un chasse-neige. L’excitation monte avec le contrôle! |
| Terrain: | Doucement incliné avec de l’espace pour relier quelques virages. L’élan est un outil important à cet égard. |
| Sécurité: | Réfléchissez à l’endroit où les élèves pourraient aller s’ils font une erreur. Y a-t-il des dangers (arbres, ascenseurs, personnes)? |
| Facteur amusant: | Ski pole slalom, dit Simon, chat et souris, caractéristiques du terrain, utilisez un ascenseur si vous le pouvez. |
| Abc | Mouvements |
|---|---|
| Skis en chasse-neige | Position de base du chasse-neige |
| Tourner la jambe / le pied à l’extérieur | Rotation interne du fémur |
| Équilibre sur ski extérieur | Alléger l’intérieur du pied |
| Changement de solde | Recentrage, flexion et extension des jambes |
Exemples de plans de leçon
- Mêmes fondamentaux que le chasse-neige droit. Maintenant, utilisez un côté plus que l’autre
- À partir d’un chasse-neige, faites pivoter le fémur du ski extérieur et allégé le pied intérieur. Équilibre sur le pied extérieur lorsqu’il tourne
- Essayez de tourner dans une autre direction, tournez à un arrêt dans les deux cas
- Variez la rapidité et la quantité de mouvement pour le contrôle
- Expliquer et pratiquer comment recentrager et transférer l’équilibre du ski extérieur au ski extérieur en rendant le pied intérieur léger
- Glissez sur la pente, montez et aplatissez le vieux ski de virage, puis roulez le pied et tournez la nouvelle jambe, maintenez l’élan
Problèmes courants et solutions
L’élève ne se retourne pas, se penchant
| Évaluation: | L’équilibre est sur le pied intérieur |
| Développement: | Enseigner l’équilibre sur le pied extérieur Flex cheville et genou de la jambe extérieure, toucher la queue douce du ski intérieur, toucher le genou sur la jambe extérieure |
Ne tourne pas
| Évaluation: | Glissement de ski extérieur, trop faible angle de bord |
| Développement: | Enseigner l’équilibre sur le bord intérieur du ski extérieur Côté montée pour obtenir une sensation de bord intérieur, toucher le genou extérieur |
Ne tourne pas #2
| Évaluation: | L’élève ne veut pas ou ne peut pas initier un nouveau virage |
| Développement: | Développer le mouvement de recentrage et la rotation du nouveau ski Montez sur les deux pieds tout en vous étendant, roulez à l’extérieur de la cheville vers l’intérieur |
Aucun contrôle de la forme du virage
| Évaluation: | Haut du corps menant le virage, ski extérieur non agrippant |
| Développement: | Travail sur le tournage de la jambe (rotation du fémur), roulement de la cheville sur le virage du ski Tourner la cuisse avec les mains, analogie du bouchon de bouteille, se concentrer sur la réalisation du virage |
Introduction à Parallel
| Objectif: | Les élèves peuvent glisser en toute confiance avec suffisamment de vitesse pour faciliter l’équilibre avec le ski extérieur après la ligne d’automne. |
| Terrain: | Pente verte à bleue plus longue pour une vitesse moyenne. Considérez la confiance et l’athlétisme de l’élève. |
| Sécurité: | Restez à l’écart ou travaillez avec le flux de la circulation. Enseigner les responsabilités et les risques d’être sur la montagne. |
| Facteur amusant: | Explorez le terrain, un virage à ski, suivez-moi, les caractéristiques du terrain et les formes de virage. |
| Abc | Mouvements |
|---|---|
| Chasse-neige plus petit | |
| Vitesse plus rapide | |
| Changement de bord de ski intérieur | Alléger l’intérieur du pied et rouler jusqu’au bord opposé |
| À l’intérieur du ski dirigé pour correspondre | Rotation de la jambe externe du ski intérieur |
| Virage complet avec skis parallèles |
Exemples de plans de leçon
- Ajoutez de la vitesse aux virages de chasse-neige liés à travers un virage plus grand et un terrain confortable
- En dessous de la ligne de chute, alléger le pied intérieur pour favoriser l’équilibre avec le ski extérieur
- Alléger l’intérieur du pied et rouler jusqu’au bord opposé
- En fonction des capacités de l’élève, progressez à l’intérieur du pied en allégé et en roulant plus haut dans l’arc
- Assurer suffisamment de rapidité et d’élan pour promouvoir un bon équilibre
Problèmes courants et solutions
Vitesse non maintenue
| Évaluation: | Les élèves ne peuvent pas rouler à l’intérieur du ski sur le bord de la montée, la queue du ski intérieur attrape sur la neige, le chasse-neige est trop grand |
| Développement: | Choisissez un terrain plus plat, encouragez un chasse-neige plus petit et une vitesse plus rapide Tapez la queue du ski intérieur pour favoriser l’équilibre sur le ski extérieur Utilisez « suivez-moi » pour promouvoir une forme de virage efficace |
Pourboire à l’intérieur
| Évaluation: | Skis ne correspondant pas, équilibre à l’intérieur du pied |
| Développement: | Enseigner l’équilibre sur le pied extérieur Toucher le genou de descente avec les mains, un ski tourne, les virages d’avion |
Aucun contrôle de la forme du virage
| Évaluation: | Haut du corps menant le virage, ski extérieur non agrippant |
| Développement: | Travail sur le virage des jambes, roulement de la cheville sur le ski tournant Tourner la cuisse avec les mains, arche de botte dans la neige, analogie du bouchon de bouteille, traînée à l’extérieur du poteau |
Difficulté correspondant au ski
| Évaluation: | Équilibre à l’intérieur du ski, le skieur est basculé à l’intérieur |
| Développement: | Commencez à éclaircir à l’intérieur du ski plus tôt dans les virages Step-up, pédale de vélo, virage en roller |
Informations supplémentaires
Avec les étudiants sportifs, une vitesse plus rapide sur un terrain doux peut naturellement produire une correspondance de ski à l’intérieur plus tard dans le virage. Encouragez cela et demandez à l’élève de réfléchir à ce qui s’est passé (les skis sont maintenant sur les bords correspondants)
Usine de poteaux
Applicable uniquement si vos élèves ont des poteaux et que l’apprentissage d’une plante à perches sera bénéfique pour le développement
| Objectif: | Les élèves peuvent chronométrez la plante du poteau pour aider à l’équilibre et à la liaison des virages |
| Terrain: | Pistes vertes et bleues. Enseignez la plante de poteau sur un terrain avec lequel les élèves sont très à l’aise. |
| Sécurité: | Les sangles de poteau ajustées correctement pour protéger le pouce. |
| Facteur amusant: | Une arme secrète pour notre ski. |
| Abc |
|---|
| Bras vers l’avant, légèrement sur le côté Swing downhill pole from forearm and wrist Timing of pole touch is at edge change |
Exemples de plans de leçon
- Pratique stationnaire du balancement des poteaux et du toucher. Ne balancez qu’avec l’avant-bras et le poignet. Les bras restent silencieux
- Créez un pied intérieur léger avec le timing de la plante polaire
- Pratiquez la séquence ci-dessus dans une traversée ou sur une piste de chat
- Appliquer aux tours
Problèmes courants et solutions
Planté en montée
| Évaluation: | Planté en montée |
| Développement: | Expliquez le bon côté Demandez à l’élève de vous suivre et de vous copier/refléter |
Timing incorrect
| Évaluation: | Changement de synchronisation non à la limite |
| Développement: | Balancement du pôle temporel avec le mouvement ascendant (extension de jambe) Tours de cigogne, virages en montée |
Perte de séparation et d’équilibre
| Évaluation: | Le haut du corps tourne autour avec le balancement du poteau, l’intérieur de la main / bras retombe |
| Développement: | Bâton oscillant uniquement avec l’avant-bras et le poignet – pas de bras Gardez / poussez la main vers l’avant après le toucher de la perche, gardez les mains en vue, plante à double pôle |
Informations supplémentaires
- Une plante de perche est nécessaire pour progresser vers le ski avancé. Il améliore l’équilibre en créant une plus grande base de soutien, aide au timing, stabilise le haut du corps et peut permettre une force de rotation plus forte dans les jambes
- Une plante de poteau peut être enseignée avant ou après Parallel
- S’assurer que les élèves comprennent comment porter correctement les sangles de poteau
Liaison de tours parallèles
| Objectif: | Les élèves skient avec plus d’agilité et d’efficacité en tournant les deux skis en même temps. |
| Terrain: | Pistes vertes et bleues. Considérez la confiance et l’athlétisme de l’élève. Les rouleaux convexes aident à l’initiation du virage. |
| Sécurité: | Restez à l’écart ou travaillez avec le flux de la circulation. Enseigner les responsabilités et les risques d’être sur la montagne. |
| Facteur amusant: | Exploration, un virage à ski, suivez-moi, caractéristiques du terrain et formes de virage, augmenter la vitesse. |
| Abc | Mouvements |
|---|---|
| Vitesse légèrement plus rapide | |
| Publier COM sur BOS | Par extension de jambe |
| Libération simultanée des bords | Rouler la cheville vers l’intérieur |
| Équilibre au ski extérieur (séparation, angulation) | Rotation des fémurs, rouler le pied vers l’intérieur |
Exemples de plans de leçon
- Commençant à l’achèvement du tour précédent
- Recentre COM sur BOS grâce à la gestion de l’extension des jambes
- Les bords se libèrent simultanément avec le croisement de COM sur BOS
- Incorporer le virage des jambes pour favoriser l’équilibre sur le ski extérieur
- Équilibre sur le ski extérieur tout au long du virage en gardant la lumière intérieure du pied
- Augmenter les angles d’arête avec séparation et angulation selon les besoins pour la gestion de la direction et de la vitesse
Problèmes courants et solutions
Trop lent
| Évaluation: | Les élèves accélèrent trop lentement pour exécuter un virage parallèle |
| Développement: | Choisissez un terrain plus plat pour encourager le ski plus rapide Demandez à l’élève de vous suivre et de suivre, encouragez les virages plus grands |
Transfert de solde tardif
| Évaluation: | L’endiguement des étudiants, le COM n’augmente pas à l’initiation au tournant |
| Développement: | Alléger le pied intérieur pour transférer l’équilibre plus tôt dans le virage (amorçage du virage) Tours de cigogne, traînée en montée du poteau, des bermes ou des flancs |
Ne pas relâcher les deux skis ensemble
| Évaluation: | L’endiguement des étudiants, le COM n’augmente pas à l’initiation au tournant |
| Développement: | Pratiquez le relâchement simultané des bords Glissements latéraux, concentrez-vous sur le relâchement du ski alpin, utilisez un terrain convexe, le roller tourne sur les plats |
Aucun contrôle de la forme/vitesse de virage
| Évaluation: | Le haut du corps mène dans le virage |
| Développement: | Travail sur le tournage des jambes Exercices de rotation des jambes, arrêts de hockey, glissements latéraux en diagonale |
Informations supplémentaires
- La vitesse est importante. Il est très difficile de tourner les skis simultanément à basse vitesse
- Une plante à poteaux peut aider à libérer les deux bords. Il aide au timing et à l’équilibre (s’engager à skier à l’extérieur) et améliore l’effort de virage interne (point de contact avec le sol)
COM = Centre de masse
BOS = Base de soutien
Publié à l’origine par l’AIST : Plan de leçon de l’AISS (csia-lesson-plan.com)